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致斑竹/管理员：
本回帖通过系统发送，为避免影响贵论坛的环境，我们只顶帖，不发主题。若有得罪之处请多包涵

部分次数带来增长
有时限制你动作的运动范围可能正是你肌肉变得更强壮所需要的训练技术。健身者们可能已经被这样教育了数十年——严格的训练包括了全程动作练习。在大多数情况下，我们推荐你做全程次数训练，因为它们能够训练肌肉的所有区域并使更多的肌肉纤维参与运动。但是肌肉在全程动作范围（ROM）内的每个部分并不是一样强壮的，这主要是因为不同角度的运动生物力学优势不同造成的。因此，在部分范围内进行训练能够帮助你增加力量。
??????做部分次数训练允许你使用与你的实际力量相当的阻力，并在全程动作范围内的特殊点内进行训练。你可以在全程动作范围内的底端、中间和顶端三个位置进行负重训练，并在每一个阶段使用不同的负重量。下面是做杠铃弯举部分次数训练的一种方法。
>>选择一个允许你只在底端三分之一动作范围内使用的重量（它应该比你通常在全程动作范围做杠铃弯举的重量稍大一些）。在这一受限的动作范围内，做8－10次重复。
>>在短暂的休息之后（15－30秒钟），从横杠上减掉一些重量，并在动作范围的中间三分之一路径上继续做8－10次重复。
>>再次休息，然后使用一个较轻的重量，在动作的顶端三分之一范围内做最后一组训练。重复这一训练1－2次，直到你的肱二头肌完全力竭为止，然后换一个不同的练习动作做全程次数训练。
你将会发现你能够在动作的底端三分之一行程内使用更大的重量进行训练，甚至是在动作的中间三分之一行程内都比你在全程动作范围内使用的重量要大。我发现做部分次数训练的最好方式就是在瑞克力量器上进行训练，它上面的支撑横杠可以随意调高或调低来帮助你设置自己所选择的训练范围。有时在史密斯机上做部分次数训练也很方便，因为在一个受限动作范围内控制一个自由重量的杠铃或哑铃是非常困难的事情。
??????无论你决定采用哪种方式来做这一训练，这种训练技术——在训练期间你的每次重复都会比以往稍微少做一些——这能够帮助你超越自己的训练极限。

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